یکی از دردهایی که خیلی‌ها به آن گرفتار هستند، کمردرد است که معمولا به دلایل کارهای سنگین روزانه و نشستن‌های طولانی مدت پشت میز به وجود می‌آید. بهترین روش برای از بین بردن دردهای عضلانی ناشی از خستگی، ماساژ می باشد. پس چه خوب است که با ماساژ پشت و کمر آشنا باشید تا بتوانید در مواقع نیاز از آن استفاده کنید. ما در این مقاله یک نوع آموزش تصویری ماساژ پشت و کمر را برای شما تهیه کرده‌ایم.
پیشنهاد می‌کنیم، حتما قبل از مراجعه به مراکز ماساژ سایت ماساژ رزرو که دارای رزرو آنلاین همراه با تخفیفات ویژه بهترین مراکز ماساژ شهرهای مختلف می‌باشد،را مشاهده کنید.
مراحل آموزش تصویری ماساژ پشت و کمر
۱- اولین مرحله ماساژ کمر این است که، از شخصی که قرار است ماساژ بدهید، بخواهید که بر روی یک سطح صاف روی شکم دراز بکشد. بهتر است برای راحتی سرش را به یک طرف بچرخاند و یا اینکه حوله‌ای را لوله کرده و در زیر پیشانیش قرار دهید.
برای کاهش اصطکاک و جلوگیری از کشیدگی پوست، قبل از شروع ماساژ دستهای خود را با چند قطره ماساژ چرب کنید. می‌توانید از روغن زیتون و یا بادام استفاده کنید.
۲- در مرحله اول ماساژبه سراغ قسمت پایینی کمر می‌رویم. دو دست خود را در دو طرف ستون فقرات قرار دهید و همراه با فشار ملایم به سمت بالا حرکت کنید. سعی کنید فشاری که وارد می‌کنید بر روی ماهیچه‌ها باشد و به طور مستقیم بر روی ستون فقرات و یا استخوانها فشاری وارد نشود.
این حرکت را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.
۳- در مرحله بعد با استفاده از پاشنه دستهایتان دوطرف ستون فقرات را با حرکات دایره‌ای در خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. در این حالت ماساژ هم باید دقت داشته باشید که فشار مستقیما بر روی ستون فقرات و یا دیگر استخوانها نباشد.
این حرکت را هم می‌توان به مدت ۵ تا ۷ دقیقه ادامه دهید.
۵- حرکت بعدی که استفاده می‌شود باعث از بین رفتن گرفتگی عضلات سرینی می‌شود برای انجام این حرکت دوانگشت شست خود را در یک طرف ستون فقرات قرار دهید و با حرکات چرخشی از پایین ستون فقرات به سمت بالا حرکت دهید.
این ماساژ را حداقل به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید .
۶- با كمك انگشت شست و سرانگشتان دست عضلات پشت را به آهستگی به سمت بالا بكشيد. اين حركت را دو تا سه بار برای هر عضله تكرار كنيد و از شانه به سمت پهلوها حركت كنيد.
۷- در اين مرحله برای آزاد كردن تنش عضلات نگه‌دارنده ستون فقرات از انگشتان شست خود استفاده کنید. برای اين كار انگشت هر دو شست را در طرفين ستون فقرات قرار دهيد و از پايين گردن به سمت كمر حركت كنيد.
۸- در مرحله بعد دستان را مشت کرده و بر روی دو طرف ستون فقرات حرکت دهید، تا تمام گرفتگی‌های پشت باز شود.
۹- در انتها کف دستان را بر روی پشت گذاشته، و از بالا به سمت پایین، حرکت کنید.
امیدواریم با به کارگیری روش های بالا بتوانید یک ماساژ موفق در منزل را تجربه کنید.
پیشنهاد می‌شود مقاله زانو درد و ۵ مدل ماساژ زانو برای درمان را نیز در ماساژ رزرو مطالعه کنید.
